3 นาทีทุเลาอาการหนักจอ

เราเหล่าบุคลากรสำนักงาน จำเป็นต้องดำเนินงานจออยู่เสมอเวลา เลยมีลักษณะอาการเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวร่างกายแล้วก็สายตา เลยจำเป็นจะต้องบริหารร่างกาย เวลาสั้นๆ3 นาที

เพื่อทุเลาอาการพวกนี้ได้ สำหรับผู้กระทำงานจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลาที่ยาวนาน เพื่อช่วยทุเลาลักษณะของการปวดตา ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดข้อมือ เป็นต้นเหตุของโรคเมื่อยเนื้อเมื่อยตัว เลยจำต้องพักทำการบริหารร่างกายทุกๆ1ชั่วโมงด้วยอาการดังต่อไปนี้
หลับตา กระพริบตาเสมอๆเพื่อน้ำในตานั้นยังคงฉาบดวงตาของพวกเราอยู่เป็นประจำ หรือบางครั้งก็อาจจะใช้ตัวช่วยได้แก่ น้ำยาหยอดตา น้ำตาเทียม
แก้เมื่อยล้าตอนบ่า นั่งตรง เอามือทั้งสองข้างจับเก้าอี้ แล้วก็เอียงคอไปทางซ้ายและก็ขวาอย่างช้าๆให้ตึงค้างไว้ราว 10-15 วินาที เพื่อกล้ามคลายตัวให้เอียงคอ ทำสลับกันข้างละ 2-3 ครั้ง
กล้ามตอนบ่า ท่านี้จำเป็นต้องชูไหล่ขึ้นให้สุดกำลังแล้วทำแบบนั้นค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วปลดปล่อยลง ทำอย่างงี้จะมีผลให้กล้ามบ่าบรรเทาได้
กล้ามตอนแขน ให้ใช้มือซ้ายจับที่นิ้วมืขวา ยกมืออีกทั้ง2 ยืดขึ้นยกให้สุดตั้งศอกให้ตรง ดัดมือทางด้านขวาเข้าพบตัวค้างไว้ 10 วินาที แล้วเอนไปอีกข้าง ทำสลับกัน
นวดฝ่ามือ การนวดฝ่ามือให้นวดกึ่งกลางจุดของฝ่ามือ วนหมุนให้เป็นวงกลม 3-5 รอบ แล้วขยับไปส่วนอื่นๆจนกระทั่งทั่วฝ่ามือ ทำสลับให้ครบอีกทั้ง2 ข้าง
อุ้งมือบริหาร ใช้มือขวาดึงนิ้วโป้งซ้ายเข้าพบตัวเราจนถึงตึงค้างไว้ 5 วินาที หลังจากนั้นก็ให้สลับอีกข้าง
รีแร็คส์ฝ่ามือแล้วก็นิ้ว กำมือทั้งคู่ให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำเป็นค้างไว้ 5 วินาทีแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยๆคลายออกอย่างช้าๆต่อจากนั้น กางนิ้วมือให้สุด 5 วินาที แล้วค้างไว้ ทำอย่างงี้วนไปจนถึงครบ 2-3 รอบ
คลายกล้ามเนื่อตอนอกแล้วก็ข้างหลัง ท่านี้จำเป็นต้องยืนตรงขึ้น กำมือผสานไว้ข้างหลังระดับตูด แขนตึง เบาๆชูแขนทั้งคู่ขึ้นให้รู้สึกตึงรอบๆตอนกระทรวงอุตสาหกรรมแล้วก็ข้างหลัง ชูค้างไว้ 10-15 วินาที และก็คลายออก ทำอย่างงี้ซ้ำ 2-3 รอบ

การออกกำลังการทั้งยัง 8 ท่านี้ ไม่มีความจำเป็นที่จะต้องทำให้ครบในขณะเดียวกัน แม้กระนั้นในหนึ่งวันบางทีอาจแบ่งทำท่าเป็นระยะๆของทุกๆวันก็ได้

ด้านหน้าหน้าจอคอมพ์พวกเราน่าจะตั้งในระดับเดียวกับสายตา ส่วนเก้าอี้ควรจะเลือกเก้าอี้ที่รองรับแผ่นข้างหลังของพวกเราเพื่อลดการขดตัวสำหรับการดำเนินงานของกล้ามข้างหลัง รวมทั้งแรงกดทับของกระดูกสันหลัง สายตาจะต้องห่างจากจอ ประมาณ50 –100 ซม. ส่วนระดับการมองลดน้อยลง 15-20 องศา จอไม่กระดกหรือคว่ำ บิดซ้าย บิดขวา ศอกกางออกน้อยเพื่อมีการไหลเวียนของเลือกภายในร่างกายได้สบาย จะได้เพิ่มการคลายอารมณ์ของหัวไหล่ ท่านั่งส่วนขากางออกน้อยเท้าวางราบกับพื้น

ป้ายกำกับ:, ,